Intermittent Fasting

IF – Intermittent Fasting

eine immer beliebtere Ernährungsform in der Fitnesswelt.

Wer jetzt hier den Heiligen Gral der Ernährung erwartet, den muss ich leider enttäuschen. 🤷🏽

Es gibt nicht DIE beste Ernährungsform. Die beste Ernährungsform ist die, die man in seinen Alltag Integrieren kann und mit der man langfristig am besten klar kommt.

Ich verfolge diese Ernährungsform seit mittlerweile über 2 Jahren.

Welche Vorteile IF meiner Meinung nach hat, wie und warum ich das so Handhabe, möchte ich euch im folgenden Artikel näherbringen.

---

1. Was ist Intermittent Fasting?

IF bedeutet so viel wie unterbrochenes Fasten. Es gibt eine Fastenphase, in der man nichts isst gefolgt von einem Essensfenster. In der Fastenphase dürfen keine Kalorien zugeführt werden. Wasser, Tee und schwarzer Kaffee sind erwünscht in der Fastenphase.

Die beliebteste Form dabei ist das 16/8 Fasten. 16 Stunden Fasten gefolgt von einem 8 stündigen Essensfenster. Ich persönlich nehme es nicht Haargenau und faste so zwischen 14 und 18 Stunden. (je nach Gefühlslage)

Ich persönlich Faste unter der Woche meistens von 21.00/21.30 – 12:00 Uhr, da ich meine erste Mahlzeit dann in meiner Mittagspause zu mir nehme. Ihr müsst es einfach an euren Alltag anpassen und es nicht zuuuu eng sehen.

Ob im Aufbau oder in der Diät, ich ernähre mich immer nach dem IF Konzept.

---

2. Warum Intermittent Fasting?

Kontrolle über den Hunger

Für mich ist der Hauptgrund, dass ich morgens besser auf essen Verzichten kann und mir meine Kalorien Lieber bis abends aufspare, um Nachts schön satt ins Bett zu gehen.

Was ist denn schlimmer als mit leeren Magen ins Bett zu gehen?

Überlegt mal selbst – wann könnt ihr besser auf essen verzichten?!

Morgens wenn Ihr mit der Arbeit/Schule abgelenkt seid?! oder abends mit Langeweile auf der Couch?! Für mich gibt es nichts geileres, wenn ich weiß, dass ich abends nach dem Training noch 80% meiner Kalorien offen habe.

---

Bessere Konzentration weniger Müdigkeit

Zusätzlich erhöht das Fasten andere Hormone genannt Katecholamine, die deinen Körper dazu anregen, Energie wesentlich schneller zu nutzen. Dieses Hormon lässt dich konzentrierter Arbeiten.

Außerdem fällt man nicht in diese „Löcher“ nachdem man gegessen hat. Ist aber nicht bei jedem Mensch der Fall!

---

Einfachheit

Morgens nichts essen dafür Abends viel. Ich muss nicht ständig auf die Uhr gucken, wann ich wieder essen kann, sondern kann mich darauf freuen, dass ich Abends noch 2/3 meiner Kalorien offen habe und ordentlich reinhauen kann. Ich finde es nämlich extrem stressig alle 2-3 Stunden eine Mahlzeit zu essen. Ich habe es früher sogar gemacht, auch wenn ich gar keinen Hunger hatte. Ich dachte einfach es ist extrem wichtig. Heute sehe ich die Sache ganz entspannt und höre viel mehr auf meinen Körper.

---

Soziale Kontakte

Ein weiterer großer Vorteil, vielleicht sogar der wichtigste, ist die Integration von sozialen Essen an Festtagen und Feiern, das mühelos in eine Diät integriert werden kann. Ich spare mir einfach meine Kalorien auf und kann mit freunden und der Familie mit essen und muss nicht immer nein sagen oder meine eigenen Tupperdosen mitbringen. Einfach den Tag über mehr Eiweiß tanken und „weniger“ essen und dafür Abends gemütlich was essen gehen, ohne immer einen Salat zu bestellen oder gar nicht erst mit zugehen. Es gibt nichts schlimmeres, als seine sozialen Kontakte zu vernachlässigen. Macht euch nicht verrückt, ihr habt doch gelernt das es auf die Kalorien und Makros ankommt!

Man muss nur lernen ungefähr die Kalorien einzuschätzen. Einfach mal nachfragen wie viel Gramm ca. für die Portionen verwendet werden. Viele Sachen kann man auch Googeln. (Subway, Vapiano und Co.)

Eventuell wiegt man am nächsten Tag auch mal 1-2 Kg mehr, das liegt dann aber daran, das man Wasser gezogen hat z. B. durch das Salz das in Restaurants gerne in großen Mengen verwendet wird. Einfach nicht verrückt machen, es ist nur eine Zahl!!! Auch wenn man mal einen Tag mehr gegessen hat, dann ist das halt so. Solange es nicht die Regel ist, ist alles in Ordnung.

Es ist unmöglich innerhalb von 24 Stunden 1–2 kg Fett anzusetzen.

Also Chillt EUER ❤️!